Die Haut Lernt Wieder was sie Verlernt hat.

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Vitamine für Haut und Haare

13.07.2020

Sowohl für die Haut, wie auch für die Haare ist die Zufuhr aller essentiellen Nährstoffe von Bedeutung. Was sind aber die wichtigsten Nährstoffe für Haut und Haare und wie kann ich diese meinem Körper zuführen?

Hier finden Sie eine Auswahl an Nährstoffen und Nahrungsmittel welche hier dienen. Achten Sie dabei auch auf eine schonende Zubereitung.

 

 

Haut

Nährstoff

Nahrungsmittel

Vitamin C

Acerolakirsche, Papaya, Brokkoli, Kiwi, Organen, Erdbeeren

Pantothensäure

Kalbsleber, Erdnüsse, Sojabohnen, Naturreise, Wassermelone, Brokkoli

Biotin

Kalbsleber, Sojabohnen, Bierhefe, Haferflocken, Champignons

Zink

Leber, Austern, Linsen, weisse Bohnen, Fleisch, Mais, Haferflocken

Selen

Hering, Paranüsse, Sardine, Sojabohnen, Weizenvollkornbrot

Gamma Linolensäure

Nachtkerzenöl, schwarzes Johannisbeerkernöl, Borretschöl

Vitamin E

Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Süsskartoffeln, Lachs

Vitamin A

Rinderleber, Eier, Butter, Vollmilch

 

 

Haare

Nährstoff

Nahrungsmittel

L-Lysin

Parmesankäse, Thunfisch, Schweinefilet, Sojabohnen, Haferflocken

L-Cystein

Hühnerbrust, Schweinefilet, Ei, Molke

Zink

Leber, Austern, Linsen, weisse Bohnen, Fleisch, Mais, Haferflocken

Kupfer

Leber, Portwein, Sherry, Wermut, Linsen, Erbsen, Sonnenblumenkerne, Haselnüsse, Walnüsse

Biotin

Kalbsleber, Sojabohnen, Bierhefe, Haferflocken, Champignons

Pantothensäure

Kalbsleber, Erdnüsse, Sojabohnen, Naturreise, Wassermelone, Brokkoli

Folsäure

Weizenkeime, rote Bohnen, Spinat, Kalbsleber, Brokkoli, Hühnerei

Silizium

Hafer, Hirse, Gerste, Kartoffeln, Weizenkorn

Eisen

Austern, Sojamehl, Hirse, Leber, Linsen, weisse Bohnen, Haferflocken, Roggen

 

Bitte beachten Sie, dass diese Auflistung nicht abschliessend ist und als allgemeine Übersicht zu verstehen ist. Genauso wichtig für unsere Gesundheit ist auch immer eine gesunde Lebensweise.

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