Die Haut Lernt Wieder was sie Verlernt hat.

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Schlafen Sie gut – trotz Sommerhitze

06.08.2020

Wenn sich die hochsommerlichen Temperaturen auch noch in den Abendstunden, oder sogar die ganze Nacht lang halten, wälzen sich so manche im Bett und tun sich schwer, in den Schlaf zu finden. Probieren Sie unsere Tipps aus und schlafen Sie trotz Hitze gut ein.

Abkühlung am Abend – aber nicht zu kalt

Nach einem heissen Tag noch eine erfrischende Dusche, dann ab ins Bett? Gerne, aber auch wenn die Versuchung gross ist, duschen Sie nicht zu kalt. Denn Kälte regt den Kreislauf an und macht munter. Besser ist es, lauwarm zu duschen, also im Temperaturbereich von 30 bis 35°C. Dieser liegt unterhalb der Körpertemperatur – kühlt also ab – ist aber nicht zu kalt, um die Müdigkeit wieder zu vertreiben. 

Laken oder Decke?

Unter der Decke kann es schnell sehr warm werden. Doch ganz sollte nicht darauf verzichtet werden. Denn ein Stück Stoff sorgt für Behaglichkeit – und erleichtert so das Einschlafen. Auch kann so einer Erkältung oder einem steifen Nacken vorbeugen. 

Allerdings sollte auf die geeignete Decke geachtet werden. Es gibt verschiedenste Bettdecken für die unterschiedlichsten Bedürfnisse. Lassen Sie sich am besten von einer Fachperson beraten. Denn den eigenen Bedürfnissen angepasstes Bettzeug ist eine gute Investition und kann wahre Wunder bewirken. 

Stosslüften

Klingt einfach, macht aber einen gewaltigen Unterschied. Lüften Sie frühmorgens für einige Minuten die ganze Wohnung, am besten so, dass ein Durchzug entsteht. Ziehen Sie tagsüber die Rollläden herunter und halten Sie die Fenster geschlossen. Spätabends kann nochmals gelüftet werden. So kann Ihre Wohnung eine gewisse Zeit lang einigermassen kühl gehalten werden. 

Viel trinken – über den Tag verteilt

Im Sommer müssen wir darauf achten, genügend Flüssigkeit zu uns zu nehmen. Trinken Sie also tagsüber viel Wasser, aber nicht mehr vor dem Schlafengehen. Denn oft reisst der Harndrang einen aus dem Schlaf, und das Einschlafen kann sich schwierig gestalten. 

Ritual vor dem Einschlafen

Einigen hilft es, eine Art Abendritual durchzuführen, um den Körper auf die kommende Ruhezeit vorzubereiten. Dies kann ein Gute-Nacht-Tee sein, der auf dem Balkon geschlürft wird, oder einige Kapitel in einem Buch lesen, oder Yoga- und Meditationsübungen durchführen. Wenn das Ritual regelmässig durchgeführt wird, merkt der Körper mit der Zeit, dass es bald Schlafenszeit ist, und fährt bereits etwas herunter, die Müdigkeit stellt sich ein. 

Vielleicht kennen Sie noch weitere Hausmittelchen, welche uns zu einem ruhigen Schlaf verhelfen können. Wir wünschen Ihnen erholsame Sommernächte.

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